在辅助生殖领域，良好的身心状态是试管婴儿成功的重要基石。对于计划进行试管婴儿的夫妇来说，科学备孕显得尤为关键。那么，究竟该如何科学备孕呢?

亚美尼亚 ASTGHIK 医疗中心的专家指出，在进行试管婴儿前，夫妇双方可从身体和心理两个方面进行调整，以此改善身体状况，提升卵子和精子的质量。具体建议如下：

一、健康饮食，保障营养均衡

合理膳食、营养均衡是备孕的基础。专家建议以清淡饮食为主，遵循少食多餐的原则。多食用具有抗氧化作用的水果蔬菜，如草莓、蓝莓、西红柿等，这些食物富含抗氧化剂，有助于清除体内自由基，维护细胞健康。同时，增加高蛋白、高纤维食物的摄入，像鸡蛋、牛奶、豆类等，为身体提供充足的营养支持。需要注意的是，要避免食用生冷、油炸以及刺激性食物，减少或不饮用含咖啡因的饮料，以免对身体产生不良影响。

对于女性而言，多吃一些有助于养护子宫的食物至关重要。比如胡萝卜、玉米、花生等富含维生素的食物，能够降低患子宫肌瘤的风险;苹果、动物内脏等叶酸含量高的食物，对子宫具有保护作用。此外，女性每天可在医生指导下服用 400 - 600 毫克的辅酶 Q10，它能够激活人体细胞能量，对卵巢起到良好的养护作用，进而提高卵子质量。

男性则可多食用鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、芝麻、花生仁和核桃等补精养身的食物，这些食物有助于提高生精能力，增强精子的活动能力。另外，还可以在医生建议下服用相关营养补充剂，以恢复肾动力、增强体质，调节内分泌和免疫系统，改善精子的数量、质量、形态和活力，降低精子 DNA 碎片率。

二、规律作息，确保睡眠充足

睡眠质量与内分泌水平息息相关。女性若睡眠不佳，容易出现内分泌失调、月经不调以及身体机能加速衰老等问题。而男性经常熬夜、作息不规律，会导致精子活力下降。因此，专家建议夫妇双方保持规律的作息时间，避免熬夜，每天保证充足的睡眠。良好的睡眠不仅可以调整内分泌水平，缓解紧张情绪，还能促进新陈代谢，对提高卵子和精子的质量大有裨益。

三、适度运动，增强身体素质

健康的体魄是试管婴儿顺利进行的前提。专家鼓励夫妇双方每天坚持进行半小时以上的有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等。通过运动，能够提高身体素质，增加血液中的含氧量，调节内分泌水平，进而提升精子和卵子的质量，为试管治疗做好充分的身体准备。

四、远离不良因素，呵护生殖健康

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质对男女双方的生殖系统都有极大的危害。对于男性，这些物质会杀伤精子，导致精子数量减少、形态异常、活性降低，甚至会使决定性别和产生精子的 Y 染色体发生缺失，严重影响生育能力。对于女性，尼古丁等成分会进入卵巢的滤泡液，直接损害卵巢功能，引发早衰现象，进而导致卵子质量下降，染色体异常、卵子活性降低等问题接踵而至。此外，女性血液中的有害物质会随着血液循环影响子宫内膜，破坏子宫内环境，增加宫外孕和流产的风险。

过量或长期饮酒同样会对生殖系统造成严重损害。对于男性，饮酒会加速睾酮分解，降低血液中睾酮水平，影响精子的生成和发育。酒中的有害成分还会刺激人体产生大量自由基，削弱身体抵抗力，增加患冠心病等疾病的风险，影响精子和卵子的质量。

此外，电离磁辐射和有毒化学物质也容易损害精子和卵子，诱发染色体畸变。因此，夫妇双方在备孕期间应尽量远离烟酒、电磁辐射和有毒化学物质，保护生殖健康。

五、调整心态，保持心情愉悦

心理状态对试管婴儿的成功率有着重要影响。如果夫妇双方长期处于精神高度紧张、焦虑、压抑的状态，会打破身体原有的激素平衡，导致内分泌系统紊乱，影响卵巢的排卵功能和睾丸的生精功能，使卵子和精子的质量下降，难以培育出健康的胚胎。

对于女性来说，心理压力过大还会导致子宫肌肉收缩紊乱，血管长期处于收缩状态，血流不畅，子宫内环境变差，子宫容受性降低，影响胚胎的着床和发育。即使成功受孕，也容易出现胎停、流产等不良情况。

因此，专家建议夫妇双方调整好心态，减轻压力，保持愉快舒畅的心情。可以通过与家人朋友交流、参加户外活动、培养兴趣爱好等方式缓解心理压力，改善身体状况，为试管婴儿治疗做好充分的心理准备。